5 توصیه غذایی برای ماه رمضان

پیام فرهبخش متخصص تغذیه در گفتگو با خبرنگار بهداشت و درمان  گروه علمی،‌ پزشکی باشگاه خبرنگاران، بیان کرد: با همزمانی ماه رمضان می توان در فصول گرم تابستان و ساعات طولانی روزه‌داری با توصیه‌هایی ساده به جنگ تشنگی و گرسنگی رفت. 

وی افزود: کمبود آب در این ساعات طولانی بیشترین اتفاقی است که در بدن شخص روزه‌دار رخ می‌دهد، پس توصیه می‌شود در وعده‌ی سحر 2 تا 3 لیوان مایعات مثل آب یا چای کمرنگ مصرف شود. 

فرهبخش ادامه داد: اگر در طی روزهای ماه رمضان احساس ضعف بر خود غلبه می‌کند بهتر است در سحر از یک عدد مولتی ویتامین مینرال استفاده شود تا جلوی ضعف گرفته شود. 

وی تاکید کرد: در این ماه تاکید بر استفاده از ویتامین‌ها و املاح به شدت وجود دارد مثل ویتامین‌های خانواده‌ی B ازجمله B1،  B3،B6 ، B12 که به آرامش و خوش خلق شدن نیز کمک شایانی می‌کند. 

فرهبخش گفت: همچنین استفاده از غلات مثل نان‌های سبوس‌دار برای شخص روزه‌دار توصیه می‌شود زیرا تا حدودی از احساس ضعف جلوگیری می‌کند. 

وی خاطر نشان کرد: از ویتامین C به دلیل وجود آنتی اکسیدان که به حفظ سلامت بدن کمک می‌کند و همچنین مغزها از جمله آجیل‌های بو نداده و غیر شور که انرژی زیادی به بدن می‌رساند در وعده‌ی سحر استفاده شود.